Чим корисний спорт для здоров'я

Користь і шкода спорту – вічна тема для дискусій і суперечок. Грань між двома поняттями тонка, хоч насправді все досить проста: їжа, спортивна діяльність, відпочинок та інші активності людини не приносять шкоди, якщо підходити до них розумно і грамотно дозувати. При необхідності до вибору напрямку в спорті можна підключити лікаря, тренера. Чи не перевищуючи своїх можливостей, людина виключає шкоду від занять спортом.

Користь занять спортом

Варто відразу зазначити, що ранкова зарядка, п'ятихвилинна розминка не входять до поняття спорт, але є видами фізичної активності. Правильне визначення слова спорт – це виснажливі заняття з максимальною віддачею, навантаженням на певну групу м'язів при кожному конкретному виді тренувань.

У чому полягає користь спорту в житті людини, варто задуматися і при необхідності провести деякі коригування в звичному життєвому укладі. Важливо виявити всі плюси і мінуси від обраної спортивної секції, щоб не зазнати розчарування, не спровокувати шкоду.

Фізичні навантаження різної інтенсивності повинні бути присутніми в звичному режимі кожного. Спорт важливий у житті дітей та приносить користь дорослим. Систематичні вправи сприяють досягненню цілей.

моделювання характеру

Спортивні секції та гуртки дисциплінують, роблять людину упевненою в собі. Люди, що займаються спортом, швидше приймають рішення, отримують лідерські навички. Особливо результативними і приносять користь в розвитку якостей соціально активної людини є секції з груповими видами спорту.

Підвищення витривалості і зміцнення м'язів

В ході подолання навантажень крок за кроком виробляється витривалість. Візуально можна помітити перетворення, коли в тілі вимальовуються красиві рельєфи, розвивається пластичність м'язів, йде зайвий жир.

Поліпшення настрою і самопочуття

Спорт заряджає енергією, розганяє сон, збільшує продуктивність праці. Дотримуючись режим, людина отримує можливість жити насиченим, повним життям.

Позбавлення зайвої ваги

Користь спорту очевидна, так як вона допомагає позбавити від ожиріння. Надмірна повнота – джерело хвороб, що призводить до порушень функцій систем організму. Виконуючи інтенсивні фізичні навантаження, людина контролює свої гастрономічні пристрасті, не вживає продукти, здатні принести шкоду здоров'ю.

зміцнення серця

Життєво важливий орган забезпечує повноцінну циркуляцію крові, доставку поживних речовин до органів. Дисфункція може викликати різні патології, включаючи гіпоксію. Спортивні вправи забезпечують серцю посильну навантаження, поступово зміцнюють його. Систематичність занять виключає ймовірність розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інфаркту. Вплив спорту на серцево-судинну систему переважно позитивне, якщо підійти до питання розумно.

поліпшення пам'яті

Спорт, незалежно від напрямку, приносить користь, налагоджуючи харчування мозку, що призводить до чіткості мислення, поліпшення координації, повноцінного сприйняття інформації. Діти шкільного віку особливо потребують цього.

Розвиток органів дихання

Правильне дихання – головне в спорті. Порушення його умов здатне звести нанівець всі зусилля. Збільшення обсягу вдихається площі легких гарантує відсутність гіпоксії в клітинах.

підвищення імунітету

Люди, в житті яких присутня спорт, завжди знаходяться у відмінній формі. Їх украй рідко вражають інфекції. Користь спорту для здоров'я дітей очевидна, так як стабільний імунітет – це запорука благополуччя.

поліпшення сну

Через стомлюваності, після фізичних вправ в житті захопленого спортом людини зникають такі поняття, як депресія, тривожність, порушення сну.Людина якісно відпочиває вночі, що призводить до набуття гармонії і спокою.

Прискорення обміну речовин

Спорт приносить користь травній системі, запускаючи правильну роботу кишечника. Під час тренувань продукти метаболізму вихід через шкіру з організму з потом. Налагоджені обмінні процеси не дають затримуватися токсинів, вільним радикалам і шлакам.

Чим корисний спорт для дітей і підлітків

Спорт в житті дітей має важливе значення. Крім того, що дитина зайнята і добре проводить час, є ще маса плюсів, на які варто звернути увагу. Користь спорту полягає:

• в зміцненні бар'єрних функцій;
• формуванні витривалості, сили;
• позитивний вплив на структуру кістки;
• зміцненні судинних стінок і м'язи серця – виняток гіпертензії в подальшому;
• виробленню стійкості до стресу;
• формуванні правильної самооцінки, адекватної реакції на критику;
• отриманні задатків лідера;
  
• вплив на фізичний розвиток;
• придбанні соціальних навичок, вміння працювати в команді.

Вплив спорту на формування підлітків велике, так як міцний імунітет захищає від простудних захворювань, що заважають розвитку. Всі системи працюють повноцінно, зміцнюється м'язовий корсет, виключається розвиток сколіозу, остеохондрозу. Важливо! Звичка займатися спортом приносить користь, так як несумісна з курінням і зловживанням алкоголем. Крім того, у підлітків вся енергія спрямовується в здорове русло, вони свідомо не завдають собі шкоди.

Який вид спорту вибрати

Інтерес до спорту слід прищеплювати з дитинства. У підлітковому віці в м'язі серця і судинах відбуваються зміни, що готують незміцнілий організм до більш складних періодів.

Відвідування школи, тривале сидіння за столом змушує перебувати в малорухливому стані великий інтервал часу. Бездіяльність батьків може спровокувати шкоду для організму, що росте в неправильному формуванні скелета.

Підліток повинен бути рухомим не менше години на добу, завдання дорослих – підібрати дозовані навантаження, що приносять користь, зробити спорт частиною життя.

Який би вид спорту не був обраний, користь переважатиме над показниками шкоди.

Перевагу слід віддавати загальнозміцнюючим видам навантаження, позитивно впливає на опорно-руховий апарат і повноцінне функціонування серця. Користь спорту для здоров'я людини в підлітковому віці черпається в наступних видах:

Вибираючи напрямок, слід звернути увагу на статуру підлітка.

Підбираючи секцію для дівчаток, батьки завжди намагаються розвинути пластичність, жіночність, стрункість. Найчастіше перевагу віддають гімнастики, танців.

Плавання вважається універсальним видом спорту, і воно підходить всім, незалежно від віку і гендерного типу. Його призначають здоровим дітям, а також при багатьох патологіях: вправи у воді мінімізують шкоду.

Правила занять спортом

Захоплення спортом – це один з важливих пунктів здорового способу життя, від якого черпають переважно користь. Відповідно підхід до нього повинен бути усвідомленим і серйозним. В першу чергу варто усвідомити, що робити не можна.

Заняття без взуття

Кросівки підбирають під вид спорту, так як неправильна взуття може принести шкоду хребту. Важливо! Займаючись босоніж або в шкарпетках, посилюється тиск на спину. При схильності до судинних захворювань шкоду від вправ посилюється в рази.

Втамовувати спрагу «за бажанням»

Не варто чекати, коли бажання пити буде нестерпним. Захопленість тренуванням – не привід приводити організм до зневоднення. Слід взяти за правило робити кілька ковтків води кожні 20 хв.

Тренування в поношених, старих речах

Тренувальний костюм повинен бути хорошої якості. У складі тканини, крім бавовни, бажана присутність лайкри.Бавовняна одяг просочується потім, перекриває доступ повітря до порам. Речі, яким багато років, але їх шкода викинути, не повинні застосовуватися на тренуванні.

Використання дезодорантів від поту

Надмірна пітливість при інтенсивних заняттях – це природний стан. З потом з організму виводяться шкідливі речовини. Антиперспіранти закривають пори і усувають вихід поту назовні. Щоб під час спорту безперешкодно усувалися продукти, що приносять організму шкоди, варто відмовитися від використання засобів догляду за шкірою на час занять.

Прослуховувати музику в навушниках

Науковим шляхом доведено, що інтенсивні тренування не можна виконувати під гучну музику. Якщо вже без музичного супроводу неможливо, її необхідно зробити тихіше. Якщо проігнорувати рекомендацію, в один із днів можна втратити можливість чути.

Асфальт не місце для пробіжки

Асфальтовані дороги згубні для голеностопа, колін, тазостегнового суглоба, так як вони не поглинають поштовхи при відштовхуванні бігуна. Найкраще місце для бігу -дорожка в залі, стадіоні, парк – по рівних стежках.

Основні правила заняття спортом з користю для організму:

1. Спортивні тренування можна проводити вдома, в парку, лісі, спортивних клубах з професійною підтримкою тренера.
2. Новачкам не варто проявляти надмірне завзяття, так як можна принести шкоду сухожиллям, м'язових волокон, зв'язкам, міокарду, судинах. Перед першим заняттям слід проконсультуватися з лікарем, отримати рекомендації тренера. Збільшення навантажень повинно бути поступовим. Підбирати комплекси вправ слід з урахуванням реальних можливостей організму. Як отримати максимум користі від тренувань, може підказати керівник секції.
3. Якщо мета захопленості в корекції фігури, необхідно розуміти, що одними вправами вплинути глобально на вагу не можна. Додатково потрібно коригування харчування.

Щоб займатися спортом з користю для здоров'я, необхідно виробити систему. Спорт легше увійде в звичку, коли людина отримає перші стабільні результати. Дослідники прийшли до висновку, що для їх отримання при бігу необхідні безперервні заняття протягом 21 дня.

Мінуси від занять спортом

Вплив спорту на організм людини неоднозначно. Неправильний підхід до навантажень, гонитва за швидким результатом можуть принести непоправної шкоди. На що звернути увагу:

При заняттях необхідно вміти вчасно зупинитися. Перші тренування не повинні нести інтенсивні навантаження. Надмірні захоплення швидко зношують системи і органи, призводять до передчасної старості, що перекреслює всі уявлення про користь.

У професійному ключі мова про позитивний вплив спорту на здоров'я людини практично не йде. Кар'єра у більшості закінчується патологічними порушеннями суглобів, скелета, травної системи.

висновок

Користь і шкода спорту істотні, отже, для отримання ефекту, важливо розумно підійти до вибору заняття. Підібравши бажане напрямок, варто з'ясувати всі нюанси з урахуванням всіх особливостей організму, віку, статі. Шкода від впливу спорту на організм людини полягає в безвідповідальному ставленні до вправ.