Як качати нижній прес на лаві?

Ляжте на лаву або на підлогу. … Підніміть зігнуті в колінах ноги так, щоб між стегнами та лавою чи підлогою утворився кут 60–90 градусів. … Подайте таз вгору і відірвіть поперек від лави або підлоги. Повільно опустіть таз на лаву або підлогу, стегна – до вихідного положення. Виконуйте рух плавно, без ривків. Aug 25, 2018