Як виконувати вправи Кегеля для жінок у домашніх умовах?

Ляжте на спину, стискайте м'язи інтимної зони протягом 3-4 секунд. Поступово збільшуйте час стиснення до 10 секунд. Робіть по 7-10 підходів. Швидко стискайте та розтискайте м'язи, виконуючи до 30 повторень без зупинки.